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on Saturday, 02 April 2016
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POSES OF THE WEEK : HANUMANASANA

 

POSE OF THE WEEK : HANUMANASANA

Lo so questo post e' lungo but worth it I believe . Have fun reading it !!! and practicing of course !!!!
Namaste'
Paola Lucchesi

" Fu il salto più' grande mai fatto . La velocità' del salto di Hanuman fece volare i bulbi e i fiori in aria che poi caddero come piccole stelle sulle cime degli alberi . Gli animali sulla spiaggia non avevano mai visto una cosa del genere : sorrisero a lui , poi l'aria inizio' ad infuocarsi al suo passaggio e nuvole rosse infiammarono il cielo .... ( Ramavana , riscritta da William Buck )

Questa postura , dove le gambe sono divaricate avanti e indietro, mima il famoso salto di Hanuman dalla punta estrema del sud dell'India fino all'isola dello Sri Lanka .

Hanumanasana e' un 'ottima postura per allungare le gambe, bicipiti femorali e inguine . E' usato a livello terapeutico per chi soffre di sciatica .
E' pero' controindicata per chi ha stiramenti all'inguine o ai bicipiti femorali e ischiocrurali .

COME PREPARARSI AD HANUMANASANA :

Inizia con una serie da 3 a 5 Surya Namaskar A e 3 o 5 Surya Namaskar B per riscaldare ed energizzare il corpo e connetterti con il tuo respiro . 
Asana Preparatorie :
ANJANEYASANA, crescent lunge 
PARSVA UTTANASANA, pyramid pose 
URDHVA PRASARITA EKA PADASANA, standing splits
VIRABHADRASANA III, warrior III.

Dalla quadrupedi fai un passo del tuo piede destro avanti vicino alla tua mano destra . inizia a distendere la gamba destra mentre muovi le tue anche dietro ( puoi aiutarti mettendo la tua mano destra alla caviglia e accompagnando la gamba verso l'estensione ). Inizia mantenendo il ginocchio sinistro piegato in ARDHA HANUMANASANA ( half split ). Assicurati che la tua anca destra si muova posteriormente e quella sinistra anteriormente in modo che le anche risultino allineate . Metti le tue mani a terra o se la colonna vertebrale si curva eccessivamente quando t inclini in avanti aiutati con due mattoncini ai lati della tua gamba destra o uno solo dietro la gamba destra per poter agevolare l'allungamento della colonna vertebrale . Rimani qui da 5 a 7 respiri. Se Ardha Hanumanasana e' per adesso la tua peak pose rimani qui continua a praticare , a mandare il respiro verso i muscoli che stai allungando . Pratica con costanza , sempre riscaldandoti prima poi quando sarai pronto potrai transizionare alla full pose, Hanumanasana. 
Se sei pronto invece , allora inizia a far scivolare la gamba sinistra verso la distensione ( per le prime volte ti sentirai più' sicuro tenendo la punta del piede sinistro attiva a terra ) ; assicurati che l'anca sinistra non perda l'allineamento iniziale , respira e continua ad allungare la gamba sinistra dietro e la gamba destra avanti . Se rimane un piccolo spazio tra le tue gambe e il pavimento puoi mettere un mattoncini all altezza dell inguine e riposare sul mattoncini questa parte del corpo permettendo al tronco di allungarsi .. Mantieni da 5 a 7 respiri . Lentamente piega prima una gamba e poi 'l' altra , riposa e cambia lato . Accetta , senza arrabbiarti, che il secondo lato potrà' essere completamente diverso dall'altro, ma continua a praticare con costanza e a mandare il respiro e la sua energia pratica alle parti del corpo che si muovono nell'asana .

Post Asana:
EKA PADA RAJA KAPOTANASANA , pigeon pose
PASCHIMOTTANASANA, seated forward bend ..

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photo by Augusto Mia Battaglia

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